O Abdômen é uma das preferências nacionais para ambos os sexos, e para defini-lo, depende não somente da execução de exercícios de força (musculação), mas também da quantidade total de gordura presente na região em questão. Dessa forma, se possuo pouca gordura abdominal, a definição dependerá somente do aumento do volume muscular no abdômen (hipertrofia). Entretanto, se o cenário se apresenta menos favorável, ou seja, a gordura abdominal existe em demasia a intervenção não dependerá somente do treinamento na musculação, mas também da inclusão de exercícios aeróbio na sessão de treino.
Quando escolhemos um determinado exercício abdominal para o ganho de força e hipertrofia, devemos avaliar o custo benefício de sua execução, pois o mesmo exercício que fortalece o abdômen pode ser o exercício que sobrecarrega a região lombar da coluna vertebral. Os exercícios abdominais devem ser preferencialmente executados em sua forma mais simples, deitado, com os joelhos flexionados, e sem os pés presos a nenhum suporte ou a alguém. Parece pouco? Será que somente isso é suficiente para aumentar o volume muscular e consequentemente a definição? Na verdade, “o pulo do gato” não está na escolha do exercício, mas sim a que condições adversas a musculatura abdominal é exposta. Talvez por tradição o exercício abdominal sempre foi executado, em grande parte, com o próprio peso do corpo e por muitas repetições. Atualmente, sabe-se que impor ao músculo maior sobrecarga pode conduzir maiores benefícios para o ganho de força e hipertrofia. Portanto, se em seu programa de treinamento de força está prescrito para executar 15 repetições, execute-as com carga proporcional a essas repetições, de modo a não conseguir executar 16 ou mais.
Um detalhe importante a ser comentado, é o fato do exercício abdominal não eliminar a suposta “barriga”, ou gordura abdominal sobressalente. Nesses casos, a prática de exercícios aeróbios regulares (ao menos 30 min por dia de atividade cíclica de esforço moderado – corrida, spinning, remo...), juntamente com uma alimentação balanceada, faz com que haja a redução do percentual de gordura e o alcance do objetivo almejado, definição. Sendo assim, pode-se concluir que a melhor forma de conseguir um abdômen definido seria conjugando exercícios com sobrecarga adequada (hipertrofia, maior volume), conforme já mencionado, e a execução de exercícios aeróbios regulares associados a uma boa alimentação (redução da gordura corporal).
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