Conteúdo Saúde: Quais as novidades para o treinamento de corrida e caminhada?
Entre as últimas novidades para treinamento de corrida, podemos citar a preocupação com o tipo de vestimenta que utilizamos, do tênis ao boné. No mercado, encontramos uma vasta variedade de utensílios que podem auxiliar na corrida. Então, pesquise sua pisada para comprar um tênis de acordo com ela e, obviamente, escolha o que te dê mais conforto para a corrida. As meias devem ser finas, para favorecer a troca de calor, com um melhor acolchoamento na ponta dos pés e nos calcanhares. O short deve permitir que possa ser feito todo movimento da corrida ou caminhada, sem atrapalhar na amplitude da mesma. Existe um tipo de short que adere mais a pele, a fim de evitar lesões na pele entre as coxas. Blusas sempre bem leves e que permitam a troca de calor e não retenham o suor, mais conhecidas como Dry-Fit. Óculos e bonés são indispensáveis para quem treina durante um bom tempo no sol. Importante: não esqueçam jamais do protetor solar.
Conteúdo Saúde: Quais as ferramentas que auxiliam a um profissional na hora da prescrição do treino?
Daniel Araújo: Na prescrição do treino podem ser utilizadas várias ferramentas para não só a prescrição do treinamento, mas também para a segurança do praticante. Valências como frequência cardíaca (FC), consumo de oxigênio (Vo2) e percepção subjetiva de esforço (PSE). A FC leva em conta a idade do praticante, através de uma conta simples podemos fazer uma predição da sua FC máxima para o treino: 220 - a idade. Como exemplo, podemos utilizar uma pessoa de 40 anos, 220 - 40 = 180, esse número de batimentos seria o máximo para que uma pessoa de 40 anos treine dentro de uma faixa de segurança. Dependendo do tipo de treinamento, a pessoa irá treinar com percentuais dessa fc máx, podendo, assim, fazer os treinamentos com variações dessa intensidade para o seu nível de condicionamento. O Vo2 serve como parâmetro para sabermos qual o nível de condicionamento de uma pessoa. Podemos ter duas pessoas com o mesmo peso e idade, mas uma pessoa devidamente treinada provavelmente terá um Vo2 maior. Este teste de condicionamento pode ser feito em um cardiologista ou em uma academia especializada. A PSE, como o próprio nome já diz, é uma escala subjetiva de esforço na qual podemos monitorar a intensidade através do relato do aluno. Normalmente, se usa uma escala adaptada de Borg de 0 a 10, sendo 0 a ausência de esforço e 10 o esforço máximo.
Conteúdo Saúde: Como saber a dose certa de estimulo X recuperação no treinamento de corrida e caminhada?
Daniel Araújo: A dose certa vai sempre depender da intensidade e tempo de estímulo. A recuperação vai ser baseada nesses dados. Teoricamente quanto maior o estímulo, maior a recuperação. O nível de condicionamento do praticante também influência.
Conteúdo Saúde: Existe alguma planilha para acompanhar o desenvolvimento sadio do indivíduo?
Daniel Araújo: Utilizo uma planilha de prescrição de treinamento. O nome da mesma é Cardiofit. Nela podemos monitorar o treinamento do aluno ao decorrer das semanas fazendo variações de Intensidade, volume e também periodizando o treinamento, para que o mesmo seja mais seguro e eficiente para a individualidade de cada pessoa. A planilha é baseada principalmente no Vo2 do indivíduo, também é levado em conta a FC. Através desses dados nivelamos o aluno e fazemos periodicamente a prescrição do treino do aluno que poderá treinar na própria academia e também utlizar seu treino em algum ambiente externo.
Conteúdo Saúde: Qualquer pessoa pode fazer esse tipo de treinamento?
Daniel Araújo: Com certeza. Não existe restrição seja para idade, peso, nível de treinamento, etc. O que deve ser feito sempre é: procurar um médico para que o mesmo faça uma avaliação dizendo se a pessoa está apta à prática da atividade física e depois procurar um profissional de Educação Física para que o mesmo faça uma prescrição de treino segura e eficaz de acordo com suas possibilidades e objetivos.
Conteúdo Saúde: Podemos cruzar outras formas de treinamento com a corrida e caminhada?
Daniel Araújo: Tanto podemos como devemos. O treinamento de corrida deve ser acompanhado do treinamento de força e do treinamento de flexibilidade. O que deve ser feito é uma prescrição dessas outras valências voltadas paro treinamento de corrida e caminhada, assim o praticante pode até melhorar seu desempenho devido a diminuição de lesões e de dores.
Conteúdo Saúde: Os treinamentos podem ser monitorados a distância e ter resultados? Como?
Daniel Araújo: Não é o ideal, mas é possível desde que o aluno procure periodicamente um profissional para monitorar seus treinos e resultados. O contato direto com o profissional é importante até para que o mesmo possa acompanhar sua evolução e avaliar como o praticante está indo para que com esses novos dados, possa ser feita uma nova prescrição. Não podemos esquecer que estamos trabalhando com o material humano. Cada um responde de uma forma ao treinamento. Respeite seus limites. Atividade física é saúde.
DANIEL ARAUJO É PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA E COLUNISTA CONVIDADO.
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