Annie Tonnera: Com pequenas mudanças em sua rotina diária, você poderá perder gordura e ter um abdômen mais definido! A alimentação e a prática de exercício físico caminham juntos. Por isso consumir menos calorias e aumentar o gasto calórico é primordial. Em relação à alimentação basicamente temos que aumentar o número de refeições (5 a 6 por dia ), diminuir a quantidade de alimento por vez e tentar escolher alimentos com baixo e/ou médio índice glicêmico. Portanto, é fundamental evitar carboidratos simples ( refrigerantes, doces, açucares, farinhas refinadas...), alimentos ricos em gordura saturada, alimentos com gordura trans e alimentos ricos em sódio e bebidas alcoólicas(principalmente cerveja). Em contrapartida, devemos optar por alimentos como: - frutas (sempre com uma fibra - farelo de trigo, farelo de linhaça, granola...) - Gorduras poliinsaturadas e monoinsaturados presentes nos peixes (cavala, arenque, sardinha, etc...), óleo de Peixe, óleo de Semente de Linho, nozes e sementes, abacate, azeite de oliva extra virgem e Canola; - Carboidratos complexos (digestão mais lenta) que inclui verduras, legumes, cereais integrais, feijões... - Boas fontes de proteínas como frango, carnes com pouca gordura, ovos. Resumindo, a escolha adequada dos alimentos e um bom programa de treinamento, são essenciais para um resultado satisfatório.
ANNIE TONNERA É NUTRICIONISTA E COLUNISTA CONVIDADA.
(CRN-4:951004948)
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