“A hidratação é fundamental, pois na corrida ou em qualquer outro exercício físico, ocorre a perda de água pelo suor, sendo assim, ocasionando na maioria das vezes a desidratação”
Mariana Belem: A alimentação deve ser baseada em carboidratos, a principal fonte de glicose usada no exercício físico. Os carboidratos podem ser de baixo índice glicêmico; Exemplos: maçã, pêra, abacaxi, vagem, couve-flor, brócolois; e alto índice glicêmico; Exemplos: Cenoura, abobora, beterraba, caqui, fruta do conde, banana, pão, macarrão, batata. Os de baixo índice glicêmico interferem no momento da corrida, pois são rapidamente absorvidos pelo organismo, o que ocasiona uma oferta de glicose quase que imediata para aquele momento e facilita a execução do exercício, além de ajudar na perda de peso gordo. O glicogênio muscular que é nosso estoque de energia acaba sendo poupado evitando assim o uso de massa muscular, a qual oferece qualidade muscular tanto para definição, resistência e força, quanto para preservação das articulações, principalmente do joelho. Não podemos esquecer: a proteína também tem fundamental importância bem como as gorduras boas. A alimentação deve ser fracionada em 6 refeições diárias e em menores quantidades, com grande oferta de legumes, verduras e frutas, pois estes oferecem as vitaminas e minerais que regulam o organismo. A hidratação é fundamental, pois na corrida ou em qualquer outro exercício físico, ocorre a perda de água pelo suor, sendo assim, ocasionando na maioria das vezes a desidratação. É bom lembrar que devemos evitar alimentos industrializados, embutidos, enlatados, conservados, frituras, refrigerantes, adoçantes, corantes, balas, doces, e tantos outros a fim de preservar a qualidade da alimentação .
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